燃やせ体脂肪 （なるべく）

■ [体重]47.1㎏　生理１日目

前日比　 0㎏

開始時比 -1.2㎏

■ [昼食]

・ビビンバ（ご飯１杯、ジャスコのナムル、のり、ごま）

■ [夕食]

バーミヤン

・北京ダック

・桃饅頭　２個

・アイスティー、煎茶、ココア

■ [etc]

生理でお腹が痛いけど、お天気が良い！　こんな気持ちのいい日に家にいるのは耐えられん。　いつもの公園で散歩。　

藤が咲いていた。　池ではガーコちゃんが気持ち良さそう。　一羽の女子を４羽の男子が取り合っていて、喧嘩。　女子はさんざん突かれてかわいそう。　どこまでいっても男子って・・・　

■ [体重]47.1㎏

前日比　 +0.1㎏

開始時比 -1.2㎏

■ [昼食]

・レタスサラダ（生ハム、きゅうりのピクルス、パセリ、パルメザンチーズ、ノンオイルドレッシング）

・麩のフレンチトースト、きなこ、メープルシロップ　最近こればっかり

■ [夕食]

サイゼリヤ

・青菜の温サラダ

・甘口キャベツのピクルス

・小エビのカクテルサラダ（ドレッシング別でオーダー・少しだけつけて　主人と半分ずつ）

・緑野菜の冷たいスープ

・プチフォッカ

・バナナタルトとプリン

・ドリンクバー　紅茶２杯

計約700キロカロリー。　でもお腹がすごく膨れたからもっとあるかも。これでは平日に頑張ってる甲斐がないよぅ。　

■ [おやつ]

・ヨーグルト、シリアル、りんご1/4くらい

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ

■ [etc]

生理が本格的になかなか来ない。木曜予定なのに。　栄養不足か？

■ [体重]47.0㎏

前日比　 +0.2㎏

開始時比 -1.3㎏

■ [昼食]

・レタスのサラダ　（海苔、パルメザンチーズ、じゃこ、塩こしょう）

・麩のフレンチトースト　

■ [夕食]

モスバーガー

・菜摘み（レタスバーガー）　テリヤキチキン、ロースカツ

・ご飯半分

■ [おやつ]

・寒天（はちみつ＆レモン）

・ヨーグルト、シリアル少々

・ナチュラルブラウン　１枚

夜食　・もやし、キムチ炒め

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ

■ [etc]

レタスバーガーはパンが無い分１５０キロカロリー近く低いので、２つ食べても５００キロカロリー。　ちょっと物足りないけど、美味しい。　マヨネーズがべたべたと多いので、それも残して。　だってマヨネーズ分だけで１００キロカロリーはあるよ。　なぜあんなにマヨネーズ入れるの。　少しでおいしいのに。　

今日は久しぶりに友人と会えて凄く楽しかった。　仕事が忙しいとついストレスが溜まって食べてしまうって。　

■ [体重]46.8㎏

前日比　 -0.1㎏

開始時比 -1.5㎏

■ [昼食]

・ささ身の青じそソテー2本

・トマト、チーズご飯　（ご飯２／３）

・昨日のかぼちゃ

■ [夕食]

・ビビンバ　（ご飯１杯強、もやし、きゅうり、キムチ、そぼろ　など）

・トマト＆青じそのサラダ

・わかめスープ（リケン）

■ [おやつ]

・白滝の冷やし中華もどき

・バランスパワー　フルーツ味　1/2本　

・キウイ寒天

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ

■ [体重]46.9㎏

前日比　 +0.2㎏

開始時比 -1.4㎏

■ [昼食]

・とろろご飯　（ご飯半分）

・昨日のみそ汁

・抹茶寒天　小豆

■ [夕食]

できあいの

・クリームコロッケ　２個

・かぼちゃの煮物

・白和え

■ [おやつ]

・白滝の冷やし中華もどき

・ＳＯＹＪＯＹ（ソイジョイ）半分　http://www.otsuka.co.jp/product/soyjoy/index.html

「大豆？うまいじゃん」　by　みのもんた

わりとおいしいけど、全部食べたら結構なカロリーだよ？　

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ

■ [体重]46.7㎏

前日比　 -0.6㎏

開始時比 -1.6㎏

■ [昼食]

・ご飯半分、とろろ芋　白だし

・麩のフレンチトースト、チーズ１個

・サーティーワンアイス　小さいほう半分

■ [夕食]

・えびの炒め物、なす

・トマトと青じそのサラダ

・きゅうり、チーズ、のり巻き

・みそ汁　（切り干し大根、わかめ、しいたけ、油揚げ）

■ [おやつ]

・昨日のスープ

・小豆＆レーズン煮　少々

・寒天　フルーツ味

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ

■ [体重]47.3㎏

前日比　 ＋0.3㎏

開始時比 -1.0㎏

■ [昼食]

・麩のフレンチトースト　（麩、牛乳100㏄、卵　きなこ、メイプルシロップなど）

・昨日の野菜スープ

■ [夕食]

・ホタテ貝柱のソテー

・ピーマン焼き　ポン酢・しょうが

・切り干し大根の豆板醤サラダ　

・中華スープ　（桜海老、わかめ、しいたけ、春雨、溶き卵）

■ [おやつ]

・小豆煮

・グレープフルーツグラニュー糖焼き　半分

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ

■ [体重]47.0㎏

前日比　 -0.3㎏

開始時比 -1.3㎏

■ [昼食]

・パン６枚・８枚切り　１枚づつ

・野菜スープ　（キャベツ、にんじん、じゃがいも、トマトなど）

■ [夕食]バーミヤン

・海鮮タンメン　（主人が１／３）

・餃子

・小ライス

・ももまんじゅう

■ [運動]

・大腰筋エクササイズ　（石井直方）

■ [etc]

あーもう大後悔。　バーミヤンでお腹いっぱい。やっぱ外食は減らさないといけないかなぁ。　これで明日から体重増えるぞ。

大腰筋エクササイズを始めてみた。　これ、すごいクる！　まだお腹がポカポカしてる。　ＤＤＲ、アパートではちょっと無理があるかも・・・。　

■ [体重]47.3㎏

前日比　 0㎏

開始時比 -1.㎏

■ [昼食]

・鶏胸肉皮なしソテー（100g）、トマトソース（トマト、オリーブオイル、ガーリックパウダー、塩、ブラックペッパー、パセリ）

・ご飯　半分

・中華スープ　（えのき、わかめ、桜えび）

・食前素寒天　（粉寒天２g、水２００㏄）

■ [夕食]デニーズ

・チーズ野菜？ハンバーグ

・ミニCobbサラダ

・マンゴーのタルト

■ [おやつ]

・ミニストップの抹茶ソフト　うまうまー

・ヨーグルト、りんご少々、寒天

■ [運動]

・ウエスト体操

■ [etc]

外食は満腹感がないわりにメニューのカロリーがすごく高い。　あぁでも美味しかった。　１日トータルすれば、そんなにオーバーじゃないと思う。

■ [体重]47.3㎏

前日比　 0㎏

開始時比 -1.0㎏

■ [昼食]

・６枚切り食パン、りんご1/4、カッテージチーズ、レーズン、はちみつ

・昨日の煮物の残りに、麩と糸こんにゃく投入　

■ [夕食]

・回転寿司でお腹７分くらい　（茶碗蒸し、みそ汁、白玉あずき、お寿司５皿）

これでも食べすぎだろうなぁ・・平日に比べると。　でもがんばって作ってばかりではストレスたまるもん。　でもお店に入ると自制心がつい無くなる。　誰かダイエット食、作ってくれ～。

■ [おやつ]

・ヨーグルト、りんご１／４

・昨日の寒天

■ [運動]

・ＤＤＲ　１時間

■ [体重]47.3㎏

前日比　 -0.1㎏

開始時比 -1.0㎏

■ [昼食]

・色々おにぎり（じゃこ、しそ、梅干し、きなこ）

・ベーグル半分、生ハム、カッテージチーズ、レーズン

■ [夕食]

・大根と厚揚げの煮物

・えのき、わかめ、しいたけ、三つ葉　みそ汁

・黒豆

・キムチと厚揚げのマヨネーズ炒め　試食程度

■ [おやつ]

・抹茶寒天　（抹茶・片栗粉各大さじ半分、寒天２ｇ）

・グレープ寒天　（ウエルチ100㏄、寒天）

抹茶寒天、簡単で美味しい。　抹茶はえらい。

■ [運動]

・ＤＤＲ　１時間

■ [etc]

けっこう順調に下がってるけどナゼだ。　こうなると増えるのが怖い。

■ [体重]47.4㎏

前日比　 -0.3㎏

開始時比 -0.9㎏

■ [昼食]

・鶏茶漬け　（ささみ２本、ご飯半分、しいたけ、梅干し、昆布、三つ葉）

■ [夕食]

・ビビンバ　（牛角キムチ、もやし、にんじん、きゅうり、そぼろ等）

・豆腐じゃこサラダ　（豆腐、サラダ菜、じゃこ、しそ）

・黒豆煮　（母・冷凍）

■ [おやつ]

・小豆ヨーグルトアイス　（井村屋あずき少々、ヨーグルト）

夜食　玄米シリアル　ほんの少し

■ [運動]

・ＤＤＲ　１時間

■ [etc]

夕食後、頭が重い。　気圧かキムチ？　

■ [体重]47.7㎏

前日比　 -0.1㎏

開始時比 -0.6㎏

■ [昼食]

・フランスパン３枚、生ハム、カッテージチーズ

・しめじのガーリックチーズ

■ [夕食]

・まぐろユッケ丼（まぐろ、三つ葉など）　簡単で美味しかった。

・豆サラダ（サラダ菜、大豆、フライドオニオン、アーモンド）

・野菜スープ

■ [おやつ]

・大豆＆メープルシロップ＆レーズン

夜食　白玉豆腐＆あずき　（白玉50ｇ＋絹ごし豆腐100ｇ）

夜にこんなもん食べてたらいかん、、、でもすんごく美味しい。　あんこって、なぜこんなに美味しいの。

■ [運動]

ウエストシェイプ体操

■ [体重]47.8㎏

前日比　　　0㎏

開始時比　-0.5㎏

■ [昼食]

・えのきうどん（冷凍うどん半分、えのき、白滝、しそ、卵）

■ [夕食]

・白菜と豚肉の重ね煮

・トマト野菜スープ　　（キャベツ、にんじん、じゃがいも、大豆、ベーコン、ペンネ）

・白滝の冷やし中華もどき　（しらたき、にんじん、きゅうり、ハム）

■ [おやつ]

・キャベツ炒め

・google:ハウス　ナチュラルブラウン１枚

・google:グリコ　毎日果実１枚

夜食　ヨーグルト、オレンジ半分

■ [運動]

・ＤＤＲ（Dance Dance Revolution）１時間

汗で眼鏡がずり落ちて画面が見えん！

■ [etc]

なんかこう見にくいな。　１日が縦に長すぎ。　編集画面ではてな記法とかなぜ出ないの？　そういうデザイン？　　

■ [日記開始・48.3㎏]

初めまして。　みなさん、よろしくね。　

実はダイエット日記、最近ヤフーのほうで書いてたんですが、非公開で孤独なんです。　公開したほうが励みにもなるので、ここに書くことにしました。　Ｕ子さんが居てくれて心強いし（笑）

まず、体重は記そうか迷ったんだけど、記したほうが書きやすいというか頑張れる気がするので。

現在身長157cm・体重48.3㎏です。　朝起きて一番の体重。　２ヶ月前、49㎏台に突入し、こりゃいかん！と慌てました。　私はちょっと太れない事情がありまして、要は健康に障るんです。　だいたい46～47㎏くらいを保つ、これがあなたの理想、と医者が言っておりました。　随分むかしですが。このあたりの事は後に書くかもしれません。

あと、歳のせいか下腹がすごい！　もう鏡を見たくない。ジーンズが入らん。　私はもともと下半身が太く、ウエストなんて68cmくらいある。　あぁ恥ずかしい。　　　

なので、いちおう目標は体重47㎏維持、下腹をもそっとなんとかする、ということで。　ダイエット日記というか、ご飯日記になると思いますです。

よろしくお願いします。　あと、分からないことがあったら、Ｕ子さん、よろしゅうに。